為了增加抵抗力、促進健康，我們應該多吃含鋅、含鈣的食物。鋅是一種重要的營養素，它能夠促進蛋白質合成、細胞再生，有助于傷口愈合，同時還能增強身體的免疫力。含鋅豐富的食品很多，如玉米、扁豆、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等，可以適量地進行攝入。另外，鈣也是非常重要的營養素，它對于健康的發展和維護至關重要。鈣能夠安撫神經，保持骨骼強壯，并有助于維持心血管系統的正常功能。我們可以通過多喝牛奶、食用奶制品等方式來進行補鈣。此外，多吃粗纖維食品也是非常有助于健康的。這類食品可以促進腸胃蠕動，加快代謝，有效幫助身體將多余的油脂早日排除出體外。具體而言，可以多食用全麥面包、粗糧、大豆、筍等食品，適量多樣地搭配，以達到良好的膳食均衡。