首先，還是要從飲食入手。比較常見的美白食物有花生和酵母。花生能夠美白牙齒，就是因為其中的美白成分能充分地接觸到牙齒。我們可以用四五粒花生攪碎成碎末狀，混入少量食鹽，然后用來刷牙。配合食鹽的抗菌功能，還能同時保護牙齒健康。酵母中含有蛋白質，并且能分解牙齒上的污垢，也是一種不錯的美白食物。將酵母粉沾在牙刷上，和牙膏一起刷牙即可。

除了飲食外，我們還可以利用一些日常生活用品來美白牙齒。比如，小蘇打能夠去除牙齒表面的污漬，使牙齒恢復潔白光亮。只需在牙刷上沾上一點小蘇打，然后正常刷牙即可。食醋也是不錯的美白牙齒方法。在刷牙之前，可以使用食醋漱口一兩分鐘，然后再刷牙。長期堅持這兩種方法，也能夠讓牙齒變得潔白。

當然，如果想要更明顯的美白效果，我們可以選擇洗牙或藥物漂洗。洗牙能夠幫助去除牙齒表面的色素，但只是表層變白，牙齦會感覺不舒服。藥物漂洗則是一種更深層次的美白方法，比如使用過氧化氫脫色來去除色素。但這種方法容易引起牙齒敏感，需在牙醫指導下進行。

最后，無論選擇哪種方法，一定要持之以恒，才能獲得令人滿意的美白效果。同時，還需注意日常飲食、口腔衛生等方面，才能保持牙齒健康美白。