1. 多食用富含粗纖維的食物，如韭菜和芹菜。粗纖維可以在咀嚼時摩擦牙齒，清除殘留食物和細菌，減少牙齒上的污垢。

2. 多食用含有維生素C的食物，如西紅柿和菠菜。維生素C是維護牙齦健康所必需的，缺乏維生素C會導致牙齒松動和牙齦充血等問題。

3. 多食用富含鈣質的食物，如牛奶、奶酪和豆制品。這有利于牙齒的健康美白，并增強牙齒的堅固性。

4. 多喝綠茶。綠茶富含氟，這是美白和堅固牙齒所必需的物質。氟能夠結合牙齒中的磷灰石，達到抗酸防蛀的效果。

5. 食用蔥、姜和蒜等食物。雖然這些食物可能有較大的味道，但它們含有有效的殺菌物質，對美白牙齒有幫助。

注意事項：