在飲食方面，以下食物可以輔助美白牙齒：

1. 菠蘿：含有菠蘿蛋白酶，具有去除牙菌斑的作用。

2. 柑橘類水果：可刺激唾液分泌，有利于清潔牙齒。

3. 深色綠葉蔬菜：如菠菜、萵苣等含有鎂等礦物質，有助于牙齒表面抗污膜的形成。

4. 蘋果：含有蘋果酸，可以溶解牙齒著色的物質。

5. 三文魚：含有歐米伽3脂肪酸和磷，有助于增強牙齒琺瑯質及維生素D的吸收。

6. 草莓：含有蘋果酸，具有去除牙齒表面著色物質的作用。

7. 生吃胡蘿卜：有助于清潔口腔中的食物殘渣，刺激唾液分泌，讓口腔得到自然潔凈。

8. 洋蔥和大蒜：含有硫代亞磺酸酯和硫代磺酸酯，可殺死導致齲齒的變形鏈球菌。

9. 酸奶和奶酪：豐富的鈣和磷等微量元素可平衡口腔酸堿度，進而促進健康牙釉質的形成。

在日常生活中，還可以采取以下措施美白牙齒：

1. 食醋漱口：可去除牙齒表面污漬，但需注意使用頻率和時間，以免對牙齒造成損傷。

2. 橘子皮刷牙：橘子皮包含有機酸，可輔助清潔牙齒。

3. 牙膏沾檸檬汁刷牙：檸檬汁有強的清潔作用，可加強去除牙齒污漬的效果。

4. 無糖木糖醇口香糖：木糖醇可防止牙菌斑，平衡口腔酸堿度，并促進唾液分泌。

5. 花生粉、烏賊骨磨粉等：含有豐富的維生素和微量元素，可美白牙齒，同時有助于牙齒的堅固與滋補。

6. 飯后吃芝士、牛奶或酸奶等含有鈣和磷等微量元素的食物：可促進牙齒琺瑯質的再度礦化。

最后，形成良好的生活習慣和注意口腔健康對美白牙齒也十分重要。每天兩次刷牙，勤漱口，不吸煙，少吃黏性重的食物等都有助于美白牙齒和保持口腔健康。此外，也可以選擇針對性的美白健齒牙膏，規范按照使用說明來使用，以達到理想的美白效果。