2. 定期刷牙：刷牙至少兩次，每次至少兩分鐘。用含漂白劑的牙膏，去除污漬和色素改善顏色。刷牙要適度，否則可能損傷牙釉質。

3. 使用牙貼：牙貼可幫助清潔和去除牙漬和色素。建議選擇漂白劑、氧化鋯或碳酸鈣成分的牙貼，但不要過度使用，以免傷害牙釉質。

4. 無創美牙技術：米兔斯技術是一種保護牙齒的美白技術。在保持牙齒健康的前提下，使用物理技術使牙齒變白，同時提供長期的美白效果，具有很高的性價比。

5. 激光美白：這是一種專業美白方法，需要前往口腔醫院實施。使用激光照射氫氧化物溶液可以在短時間內顯著改善牙齒顏色，但價格比較高，可能傷害牙齒敏感。

6. 冷光美白：一種簡單安全的美白方法，可以在口腔醫院或家中實施。使用透過特殊燈光照射的美白劑，可以顯著改善牙齒顏色，但與激光美白相比效果稍遜，同時容易損壞牙齒。

7. 牙貼美白：一種價格相對較低的方便美白方法，可以在家中實施。使用牙貼可以去除牙漬和色素，但對嚴重牙齒變色效果可能不明顯，不可過度使用以免造成牙齒敏感。

8. 漂白劑美白：這是一種具有一般性的美白方法，可以在口腔醫院或家中使用。使用氧化氫或氫氧化物和過氧化氫混合溶液涂在牙齒表面以去除牙漬和色素，但需要小心以免傷害牙釉質。

要注意，不同的美白方法適用于不同的人群和牙齒狀況。建議咨詢專業的口腔醫生，以確定最適合自己的美白方法。總之，首先應注意口腔衛生，戒除煙酒、避免色素沉淀等因素的影響。如果這些方法無效，可以考慮選擇專業的牙齒美白方法。