1. 漱口水：使用含氟的漱口水可凈化口腔，清除細菌和色素，以改善牙齒顏色。

2. 定期刷牙：每日至少兩次，每次至少兩分鐘，使用含漂白劑的牙膏可去除污漬和色素。但注意不要過度刷牙以免傷害牙釉質。

3. 使用牙貼：使用含漂白劑、氧化鋯或碳酸鈣的牙貼可改善牙齒顏色，但不要頻繁使用，以免傷害牙釉質。

4. 米兔斯無創美牙技術：非侵入性的技術可保護牙齒和增白其顏色。

5. 激光美白：需到口腔醫院進行，可在短時間內顯著改善牙齒顏色，但價格比較高，操作不當可能導致牙齒敏感。

6. 冷光美白：相對較安全的方法，價格相對較低，但效果可能不如激光美白，易傷害牙釉質。

7. 牙貼美白：方便簡單，價格相對較低，但對于嚴重的牙齒變色效果可能不明顯，過度使用容易造成牙齒敏感。

8. 漂白劑美白：可在口腔醫院或家中進行，但可能會對牙釉質造成損傷，需要謹慎使用。
在選擇美白方法之前，最好咨詢專業的口腔醫生，以確定最適合自己的方法。建議注重口腔衛生、戒煙限酒、避免色素沉著等因素的影響，若以上方法無效，再進行專業的牙齒美白。