1. 注意日常口腔清潔，早晚刷牙，養成飯后漱口的習慣，盡量避免牙齒上出現牙垢和食物色素，這可以使牙齒更加潔白。你還可以用小蘇打或食鹽刷牙，這些天然材料有美白牙齒的作用。

2. 半年或一年進行一次口腔清潔，這可以預防牙齒的結石、煙斑和茶垢形成，并防止牙菌斑形成。

3. 冷光美白是一種高效美白的方法，通過冷光照射牙齒表面，可以使牙齒更加白凈。但需要多次進行，每次需要4次，且間隔時間要有3周左右。所以請到正規醫院進行該操作。

4. 牙膏的選擇也非常重要。盡量選擇具有美白效果或含氟牙膏，可以抑制牙菌斑的形成，達到美白牙齒的效果。

在選擇美白方法時，我們最好從日常護理入手，并進行半年一次口腔清潔，這樣可以使口氣更清新，同時保護我們的牙齒，防止口腔疾病的產生。如果我們的牙齒已經形成了牙菌斑和牙垢，那么選擇其他的美白方式就只是暫時性的。因此，我們要注意牙齒的護理，保持口腔清潔，并選擇適合自己的美白方式，這樣才能擁有更加美麗、潔白的牙齒。