步驟/方式1：選對牙膏

首先，要選擇適合自己的牙膏，推薦選擇含有小蘇打成分的美白牙膏。小蘇打是一種有效的漂白劑，能夠去除表面的污垢和色素，讓牙齒更白。

步驟/方式2：刷牙要持之以恒

其次，要堅持早晚刷牙，每次刷牙時間要控制在5分鐘左右，才能達到效果。刷牙時要注意牙刷刷頭的角度和力度，多刷幾遍每個牙齒表面，確保每個角落都清潔干凈。

步驟/方式3：堅持2-3個月

最后，要耐心堅持，大概需要2到3個月的時間，才會看到明顯的改善。除了刷牙，還要注意飲食習慣，避免吃染色物質過多的食物，比如咖啡、茶、紅酒等。若牙齒色素沉淀比較嚴重，可考慮去美容牙科進行進一步的美白處理。