標題:從生活開始,5個方法讓你秒變小蠻腰
正文:
夢想擁有小蠻腰? 工作繁忙、久坐辦公室、吃油炸快餐的生活讓你的腰變成了水桶?別擔心,今天我們介紹5個生活瘦腰妙招,幫助大家迅速瘦下來。
1. 葷蔬搭配,吃6份水果和蔬菜
減小腹需要全身減肥,因此控制總熱量攝入很必要。多吃水果和蔬菜不僅易產生飽腹感,也能減少甜品的欲望,同時多吃富含纖維的食物有助于治療便秘,讓您的腹部不再鼓脹。
2. 喝夠水,少喝碳酸飲料
在早餐前喝白水、淡蜂蜜水或加纖維素的水,有助于加速腸胃蠕動,幫助體內代謝物排出體外,減少出現小肚腩的機會。建議每天喝9杯水,少喝碳酸飲料和高糖飲料,它們會讓你腰部贅肉增多。
3. 遠離酒類
無論啤酒、白酒還是其他飲酒,都可能成為肚皮脂肪的主兇。雖然在熱量方面并不高,但酒類含有卡路里,并且能提高身體的皮質醇水平,導致脂肪堆積。
4. 做一個愛干凈的女人
家務活能幫助消耗卡路里,所以自己的衣服可以選擇手洗而不是扔進洗衣機;餐后也可以清理廚房,同時也能讓自己成為勤勞而又干凈的女人。
5. 呼拉圈轉彎有助于瘦小腰
這項運動能消耗大量的卡路里,是一種非常有效的減肥方法,每小時可消耗約225大卡的熱量。如果堅持練習,長期下來可以變成纖腰款款的美人。
此外,還有4個鍛煉動作,帶大家瘦小腰重達。
1. 實心球上拋運動
坐在板凳上,把板凳調整到45度角,頭向下躺,雙腳勾住支撐桿。拿著一個實心球在胸部上方,身體上升時直拋球,然后抓住球,重復12-15次。
2. 收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣,兩手放在臀部兩側,緊握椅子邊緣,雙腿抬起到胸部,上半身向前傾,兩腿伸直,然后背部向后仰,重復12次。
3. 側向彎曲啞鈴運動
兩手拿著一對輕量級啞鈴,舉過頭頂,然后向左右兩側彎曲,重復6-10次。
4. 背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,身體下降直到與地面垂直,上半身向上抬,重復12-15次。
5. 下蹲運動
雙腳與肩同寬分開站立,雙手舉著杠鈴在肩上,慢慢蹲下直至大腿與地板幾乎平行,重復10-12次。
6. 下拉運動
站立,舉起橫杠到頭上方,向下拉直到接觸鎖骨的位置,可練胸、背、三角肌和二頭肌。
生活的方方面面都能為減肥擺上幫手,在你養成健康習慣的過程中,一定要堅持。小細節決定大成就,期待大家變成更美麗更自信的自己。