1. 縮腹快走法

學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣呼吸不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還可以增加肺活量。每天安排一個(gè)小時(shí)出來縮腹快走，一個(gè)月后你的腰圍就會(huì)悄悄縮小。

2. 轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是室內(nèi)的一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，無需擔(dān)心受寒風(fēng)的凌冽。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，清除垃圾的同時(shí)還可以塑身，達(dá)到健身的效果。

3. 瑜伽

瑜伽可以通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部，它還能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅可以減小腰圍，還能讓整個(gè)人的身材變得非常挺拔有氣質(zhì)。

4. 側(cè)身屈體

雙手各拿一個(gè)啞鈴或其它重物，放在身體兩側(cè)，靠近左膝。屈體到極限時(shí)稍作停頓，再慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。側(cè)身屈體是一個(gè)完整的動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)10次左右。

5. 靠墻站

夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰會(huì)感到疲勞，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周左右就能看到效果，不僅能瘦腰，還能讓腿部、脖子和臉部變瘦。

6. 站立扭腰

雙臂向外打開成就是度，剛開始左右扭轉(zhuǎn)時(shí)不要轉(zhuǎn)得太猛，以防傷害腰部。慢慢扭到最大值。每天練習(xí)100次，這樣常常練習(xí)，不僅能讓腰變得更美，手臂也可以瘦下來。

7. 板凳上騎車運(yùn)動(dòng)

坐在板凳或椅子的邊緣，雙手向后抓在椅背上，抬腿做騎自行車運(yùn)動(dòng)。會(huì)感覺到腹部很累，每天做30分鐘，可以使腰部肌肉變得更緊致，再也不用擔(dān)心穿比基尼時(shí)腰部松弛了。

8. 仰臥起坐

仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。在做仰臥起坐時(shí)，要保持正常呼吸以獲取更好的瘦腰效果。