內部調理方面，需要注意飲食習慣，少吃糖，因為糖是皮膚氧化的重要原因，會導致肌膚黃變和出現色斑。建議多吃富含維生素C的水果和蔬菜，如西紅柿，它富含維生素C，可以幫助淡化皮膚中的黑色素。同時，要大量飲水，加速新陳代謝，幫助排毒，使肌膚氣色更佳。

外部調理方面，要重視防曬和清潔。防曬不僅僅是在有陽光的時候才需要，陰天也需要防紫外線。清潔皮膚也非常重要，每天要定時清潔皮膚，保持肌膚清潔，避免長痘和暗沉。化妝的時候一定要徹底卸妝，否則會讓肌膚越來越暗沉。

通過內外兩方面的調理，可以讓肌膚變得更加白皙和健康。