首先，應該養成早晚刷牙的好習慣。很多人只在早晨刷牙，晚上就不管了，這樣會使牙齒污垢積累，難以清除。在睡覺前刷牙能有效清潔一整天的食物殘渣和細菌，對牙齒美白非常有幫助。

其次，餐后要勤漱口。漱口不僅可以保護口腔衛生，還能清潔殘留在牙齒上的食物殘渣，避免細菌滋生，促進牙齒美白。

第三，避免食用黏性很重的食物，如麥芽糖和橡皮糖。這些食物很難清潔掉，容易將牙齒染黑，甚至引起蛀牙。

最后，選擇針對性的美白牙膏進行刷牙，根據使用說明按照規范使用，可以有效解決牙齒美白的問題。

另外，如果想要最簡單的方法，可以到正規的專業醫院進行洗牙，讓專業的牙醫幫助你恢復明亮潔白的牙齒。