- 椅子瘦大腿操1: 坐在椅子邊緣上，兩腿并攏，挺直腰背，雙手放在大腿上，雙目注視前方。兩手放在大腿中間，約大腿根部位置。慢慢低下頭，閉上眼睛，同時收緊大腿，使雙腿的縫隙減小。雙手可以輕捏大腿內側的贅肉。抬起頭，張開眼，大腿繼續收緊，直至大腿內側肌肉相觸，這時兩膝蓋相碰，但是是一上一下的狀態，腳尖微踮。左右腳輪流踮起，保持一定的節奏，每天早晚各做30組。

- 椅子瘦大腿操2: 坐在椅子邊緣上，挺直腰桿，雙目注視前方。打開雙腿，張開角度越大越好。雙手置于大腿上。慢慢將兩手從大腿后下方穿過，握住大腿下方的肌肉，上半身向前微傾，雙腳呈外八字形。低下頭，稍微用力抓住大腿下方的肌肉，同時兩手向外拉扯大腿肌肉。這時將上本身向后移下。保持以上步驟，左右腳輪流踮起，同時有意識地使向外側拉伸大腿。每天早晚各做30組。

此外，以下是關于如何瘦大腿的其他方法：

- 堅持每天跑步: 每天跑步一個小時以上，對瘦腿非常有效。

- 多喝薏仁水: 薏仁具有利尿的作用，能幫助消除水腫問題，緊致腿部曲線。

- 做高抬腿運動: 高抬腿運動能很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

- 洗澡時冷熱水按摩: 每次沐浴的同時，用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復幾次，會非常好地加強大腿的血液循環，促進燃燒大腿上多余的脂肪，從而產生減肥瘦腿的效果。

- 抬腿運動: 抬腿運動對瘦腿非常有用。你可以對腿部稍做按摩之后，躺在床上，將腿部靠著墻壁，與身體形成90度。然后堅持做15分鐘以上。