1.每天搓50-100下小鳥腿：在洗澡時，涂滿沐浴露，將一只腳架在和腰差不多高的地方，雙手按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。堅持搓50下，當你能搓100下時，效果一定很明顯。

2.每天刮腿20分鐘：使用牛角的刮痧板，按照穴位從上向下快速、用力地刮，直到刮出紅道道，每個穴位刮20下。最好是晚上睡覺前進行，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

3.穿硬底鞋踩磚頭：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。可以每天進行，能有效地提升小腿肚的位置，讓小腿顯得修長。

4.狂蹬空中自行車：此為一很有效的局部瘦腿運動，可以晚上睡覺前在床上做幾分鐘。躺著，把腳抬起，雙腳做“蹬自行車”的動作，每天做300下，對大腿根部的肉很有效果。

5.后弓步推墻：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，保持30秒，然后換邊做相同動作。每天進行3次，能有效鍛煉小腿肌肉。