1. 咀嚼蔬菜水果：咀嚼脆生生的蔬果可以充分摩擦牙齒表面，減少食物色素殘留，同時增加唾液分泌，有助于清潔牙齒。

2. 關注食物殘留： 牙齒縫隙間常常會有食物殘留，如果不及時清除，會損害牙齒和牙齦健康，影響美白。推薦使用便攜式牙齒美白濕巾擦拭牙齒表面，去除食物殘留。

3. 芝士、牛奶和酸奶：含有豐富的鈣、磷等礦物質，可促進牙齒的琺瑯質再度礦化，防止牙齒腐化和蛀牙。

4. 無糖木糖醇口香糖：木糖醇是一種天然甜味劑，可防止牙菌斑生長，同時平衡口腔酸堿度并促進唾液分泌，有利于牙齒健康和美白。

5. 草莓沾巧克力：草莓中的微量元素和維生素C有助于美白牙齒，而巧克力則可減少細菌數量，起到抗菌作用。但要注意巧克力含糖量較高，不宜過量食用。

6. 使用冷調口紅：選擇冷色調的口紅可以使牙齒更加亮白，注意不要使用暖色調口紅，這會讓牙齒看起來更黃。

7. 不要使用發酵粉、醋和檸檬：發酵粉可清除牙齒表面的色素，但長期使用會影響琺瑯質，損害牙齒健康。同時，蘋果汁加醋也是一種常見的美白方法，但會對琺瑯質產生刺激，不建議使用。