減肥并不是越久的運動時間就越有效，每周鍛煉4.5小時到5小時是最有利于減肥的。過長的時間會過度消耗體力，對減肥效果不利，時間過短也無法達到理想的減肥目標。一項為期兩年的研究表明，在每日攝入1200卡路里到1500卡路里熱量的情況下，每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量，可以達到最佳的減肥效果并避免反彈。此外，保證每晚8小時的睡眠時間也是減肥的關鍵。慢跑是一種適合秋季減肥的好運動，因為它不僅可增強身體健康，還可提高智力和緩解壓力。慢跑的時間和速度應該控制在適當范圍內，每次20至30分鐘為宜。合適的姿勢和舒展身體能使身體中的多余脂肪充分燃燒，達到有效的塑形減脂效果。最佳的慢跑時間是清晨或傍晚，準備動作和伸展運動有助于熱身和緩和心率。