重寫：小米是一種纖維質溫和的食物，容易消化，有利于清熱利尿、美白養顏和排毒。糙米則富含纖維和多種營養，可吸收水分和脂肪，有飽足感，有助于腸道健康，促進排毒。建議將文章分為小米和糙米兩個段落，更加清晰明了。