美白食物：

1. 荔枝：荔枝富含蛋白質、果膠、維生素C和鐵等成分。這些成分能夠幫助美白肌膚，讓你擁有更加明亮的膚色。

2. 櫻桃：櫻桃中含有糖、蛋白質、β胡蘿卜素和鐵等，其中鐵能夠補充身體的氣血，β胡蘿卜素則具有美白肌膚的功效。

3. 番石榴：番石榴中含有果糖、維生素C和葡萄糖等成分，對美白肌膚有很好的效果。

祛斑食物：

1. 獼猴桃：獼猴桃富含大量的維生素C，可以抑制多巴醌的氧化，干擾黑色素的形成，預防色素沉淀，從而讓肌膚保持白嫩。

2. 西紅柿：西紅柿中含有豐富的西紅柿紅素和維生素C，可以抑制黑色素的形成，對消除斑點和保養肌膚非常有幫助。

3. 檸檬：檸檬富含枸櫞酸，可以有效防止皮膚色素沉淀，是抗斑美容很好的水果。