- 增加攝入纖維素：食物纖維可以讓排泄更加順暢，吸收有害物質和膽固醇，并將廢物排出體外。食物纖維豐富的食物包括燕麥、綠豆、蕃茄和葡萄柚。 - 減少碳水化合物的攝入量：含有碳水化合物的食品如米飯、面包等過多攝入會導致糖分代謝過多，導致內臟脂肪囤積。但不要完全不吃，每天攝入碳水化合物的量不應超過100克，三餐的比例為5：3：2。 - 每天快步走25分鐘：快速走可以提升體內脂肪的激素含量，并消耗掉內臟脂肪。過程中以輕松舒適為主，每天25分鐘最為適宜。 - “勺子按摩法”按摩內臟脂肪：使用勺子按摩可以促進身體代謝，增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。方法為先涂抹葡萄柚精油，再從外向里按壓腹部皮膚。 - 注意皮下脂肪：皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織。不同于存儲在腹腔和骨髓中的脂肪組織，它們共同組成人體的脂肪組織，并且約有2/3的脂肪貯存在皮下組織中。