每天建議攝入一袋牛奶，多食用豆制品，每天吃一個番茄，并且服用一片復合維生素片。此外，還有以下指導意見可供參考：

面部護理： - 每天使用大米水洗臉，但只有第一遍和第二遍的淘米水效果最好。 - 銀耳可以用來做面膜，也可以煮成糖水來喝。 - 如果希望迅速美白，可以考慮打美白針。

其他建議： - 平時注意飲食衛生，避免盲目飲食。 - 祝您身體健康。

希望以上內容更加清晰易懂，能夠幫助您理解和實施指導意見。