1. 防曬：陽光中的紫外線會使皮膚變黑。因此，在外出時應注意采取防護措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂抹防曬制劑等。尤其在早上10點至下午3點陽光最猛烈的時間，應盡量避免外出曬太陽。

2. 飲食：多食用富含維生素C的食物，如西紅柿、草莓、獼猴桃等。經常食用含微量元素豐富的食物，如貝殼類，會使皮膚容易變黑。所以在飲食選擇上應根據需要加以調配。

3. 休息和睡眠：長期睡眠不足會導致皮膚變黑，眼圈顯得深。適當的休息和充足的睡眠對皮膚色彩有很大的影響。

4. 情緒：保持愉快的心情和樂觀的情緒對皮膚的健康有利。精神煥發，人體免疫功能也會大大提高，對各種不利因素具有強大的抵抗能力。

食療法：

1. 冬瓜黃酒膏擦拭法：將新鮮冬瓜切塊，加入黃酒和清水煮至膏狀，曬涼后放進冰箱保存。每晚取適量擦拭皮膚，1小時后除去，每天堅持一個月可以明顯變白。

2. 瓜子蛋青內服法：將西瓜子仁、橘子和桂花混合研磨，加入米湯調勻，使蛋青流入混合液中，加熱涼冷后服用。有美白的效果。

外用調理法：

1. 綠豆面膜：將綠豆、滑石、白芷、白附子研末敷面，每晚用清水或化妝水攪勻敷臉，干后洗凈。療程約14天，之后每隔一天使用。

2. 五白膏：將白芨、白芷、白蘞、白附子、白丁香、密陀僧共研細末，用蛋白調成稀膏，每天睡前先用溫水洗面，再敷在臉上，等干后洗去。

3. 美白膏：將甘松、山楂、白僵蠶、烏梅肉、皂角、紫背浮萍、香白芷、密陀僧研極細末，每晚以蛋白調敷臉上，隔天早上以溫水擦去。

4. 銀耳面膜：將銀耳、黃耆、白芷、玉竹研細末，每晚取藥末調成膏狀敷面，等干后洗去。

5. 平瘡膜：將黃芩、黃柏、黃連煮成茶狀液體，用面粉調成糊狀敷面，每周兩次，每次20分鐘。

另外，利用家中新鮮的蔬果來做面膜也是一種方便且無副作用的方法，如絲瓜汁面膜和檸檬汁面膜等，可以使皮膚變得細膩潔白。

總之，通過防曬、飲食調理、休息睡眠和保持良好的情緒，結合食療和外用調理法，可以幫助皮膚變得更白。