色斑的形成原因包括遺傳因素、月經周期、日曬因素和精神壓力大。遺傳因素是指雀斑多是常染色體顯性遺傳；月經周期與雀斑有關，女性比男性更容易有雀斑；日曬因素主要是陽光紫外線照射對肌膚的影響，會使黑色素分泌沉淀，夏季在紫外線照射下，雀斑的顏色會加深，因此需要及時修復；精神壓力大會分泌腎上腺素，長期受到壓力會破壞人體的代謝平衡，皮膚所需營養供應減緩，使色素細胞變得活躍。總的來說，色斑的形成原因有外部原因和內部原因。

除了選擇適合自己的祛斑方式外，我們在日常生活中還需要注意以下幾點：保證良好的作息時間，避免熬夜；調節作息規律，早點休息，讓身體和肌膚有充足的時間進行再生；經常食用檸檬汁可以消除斑點并美白肌膚，可以加入蜂蜜或冰糖一起食用；使用白醋面膜也是一種美白肌膚的方法，只需將少量白醋加入純凈水中，浸泡紙膜后敷在臉上連續使用3天，停2天，可以讓皮膚得到休息。

綜上所述，內調外養的祛斑方式是一種科學、自然且豐富的方法。我們需要分析色斑形成的原因，選擇適合自己的祛斑方式和產品，同時在日常生活中注意良好的作息時間和飲食習慣，以及使用檸檬汁和白醋面膜等方法來祛斑。