1. 堅持3個月的壓墻和俯臥撐訓練。每天都要堅持這兩個動作，不間斷地進行練習。

2. 在練習過程中要去感受和體會。剛開始時，試著全身的力量壓下去，手和身體要同步運動，保持協調。切忌只依賴手臂的力量，手臂也不要過于僵硬。這些理論只靠文字很難理解，需要通過實踐去體會和意識。

3. 最好的學習方式是模仿。找一個老練的教練，觀看她的動作并感受她的感覺。然后嘗試模仿她的整體動作和感覺。在慢慢的練習過程中，需要自己去體會和領悟。

4. 如果有老師提供一對一的指導，會相對簡單一些。老師能夠手把手地教導，幫助你更好地理解和掌握。