1. 首先，女性需要仰臥在床上并彎曲膝蓋。兩膝分開，足底相對。

2. 然后，用手從膝蓋向大腿根部按摩。可以使用掌心輕輕按壓，直到腿根。

3. 接著，再由下而上按摩。手從腿根返回膝蓋。

4. 在按摩的過程中，吸氣，手返回膝蓋時呼氣。可以反復做5次。

5. 使用足夠的力度按摩，但要確保放松身體。同時，要專注于感受按摩帶來的全身舒適感。

通過以上步驟，可以練習仰臥按摩。這種按摩方法可以促進全身的放松，帶來舒適的感覺。