1. 避免紫外線：紫外線是導(dǎo)致黑色素形成的主要原因，我們應(yīng)該盡量避免暴露在強烈陽光下，尤其是中午12點以后幾個小時。外出時要使用防曬傘和防曬霜，還要注意電子產(chǎn)品輻射對皮膚的不良影響。

2. 減少富含酪氨酸的食物攝入：黑色素是由酪氨酸經(jīng)酪氨酸酶轉(zhuǎn)化而來的，如果攝入的酪氨酸較少，合成黑色素的基礎(chǔ)物質(zhì)也會減少，皮膚就會變得白皙。所以，應(yīng)當少食用富含酪氨酸的食物，如馬鈴薯、紅薯等。

3. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：良好的生活習(xí)慣對于皮膚的保養(yǎng)至關(guān)重要。我們的身體非常敏感，即使是微小的傷害也會有所反應(yīng)。如果身體不舒服反應(yīng)在皮膚上，就會出現(xiàn)晦暗、炎癥、色斑等問題。因此，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是要避免熬夜，因為長時間熬夜會導(dǎo)致黑色素沉積。此外，要保持規(guī)律的三餐和作息時間，早睡早起。每頓飯應(yīng)該吃七八分飽，晚上9點后不要進食，避免攝入過油膩的食物。要勞逸結(jié)合，避免過勞，適當運動，培養(yǎng)良好的體質(zhì)，這樣皮膚就會看起來光鮮亮麗。

4. 黃瓜粥：準備大米100克、鮮嫩黃瓜300克、精鹽2克和生姜10克。將黃瓜洗凈去皮和去心，切成薄片。將大米洗凈，生姜洗凈后拍碎。將鍋內(nèi)加入1000毫升水，放在火上煮沸，然后改用文火慢煮直到大米熟透，加入黃瓜片再煮至湯汁變稠，最后加入適量精鹽調(diào)味即可。每天溫服兩次，可以潤澤皮膚、淡化色斑和減肥。現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜富含鉀鹽、胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及各種營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥可以消除雀斑，使皮膚白皙。

額外資料： 黑色素的生成受到紫外線、荷爾蒙、生活作息和自由基的影響，它的作用是吸收有害光源，為皮膚提供保護。當黑色素聚集過多時，會在角質(zhì)層形成黑色素小體，并隨著皮膚新陳代謝浮送至表皮后脫落，或者無法代謝從而形成色斑。色素沉淀的情況也可能發(fā)生在使用化學(xué)性產(chǎn)品后，因為這些成分無法被身體排出，或者沒有徹底清潔干凈，殘留下來導(dǎo)致膚色不均，例如使用含汞化妝品會導(dǎo)致汞斑的累積。

參考資料：大眾網(wǎng)-去除黑色素沉淀