1. 粗糧：粗糧包括粗聲、粗糧和雜糧。它們富含纖維，熱量低，糖量少，有助于消化和新陳代謝。另外，豆子和雞蛋也是推薦的食物，雞蛋含有高蛋白質，能幫助燃燒多余的脂肪。飲用低脂和無脂牛奶也是一個好的選擇。但是要注意，很多家庭以細糧為主，認為越細越好。然而，細糧在加工過程中會增加熱量和糖分，對人體健康有威脅，這也是近年來肥胖問題增加的原因之一。

2. HICIBI體重管理辦法：肥胖不是一天形成的，而是一個漫長的過程。肥胖的形成有以下原因：一是長期節食后被暴飲暴食取代，飲食不規律，造成脂肪逐漸累積導致肥胖；二是HICIBI體重管理辦法通過切斷糖和油的攝入，阻斷食物的當天堆積。然而肥胖不僅僅是當天糖和油的堆積，而是長期食物殘渣的堆積，對身體素質好的人來說，可以慢慢排出去，但是90%的人屬于亞健康狀態，食物殘渣積累在身體內部，變質發爛，并且再次攝入食物后會形成惡性循環。

3. 多吃低卡路里的水果和蔬菜：推薦水果有菠蘿、西瓜、木瓜、草莓；蔬菜有西紅柿、竹筍、冬瓜。但是要注意不要過量食用。

運動也有其好處：一是解決減肥后松弛部位的緊實；二是提升運動速度，控制攝取的熱量。

為了快速有效地減肥，建議采用HICIBI體重管理方法，并且定期運動。然而，在形成易瘦體質并恢復正常機能之前，要注意飲食，不要讓自己輸在肥上。

保健養生是一個漫長而習慣性的過程。在飲食習慣、生活習慣、個人衛生習慣和興趣愛好等方面養成好的習慣。而瘦身和養生的最基本條件是要保持好的心情，不要讓自己被肥胖打敗。盡情享受生活，去看看這個美好的世界吧！Yes, You Can！