1. 早晨醒來時吃食物是燃燒脂肪的關鍵。早餐對新陳代謝起決定性作用。清晨新陳代謝速度低，吃早餐可提高新陳代謝。晨練前吃香蕉，運動后再吃早餐是不錯的選擇。

2. 如果來不及吃早餐，提前準備好粗面粉面包、水果、酸奶，方便辦公室吃早餐，為工作提供能量。

3. 喝酸奶有助于燃燒脂肪，可以搭配豆腐、蔬菜、谷類食品食用。

4. 睡眠不好會導致發胖，每天保證

7.

8.??時的睡眠，晚上11點前就寢。

5. 深暗色蜂蜜對細胞有益，可預防心臟疾病。

6. 將鍛煉分為兩部分，如清晨20分鐘的力量練習和晚飯后半小時的散步，可以加快新陳代謝速度。 7. 飲食宜粗不宜細，攝入適量的纖維素可促進脂肪消耗。 8. 每天放松5分鐘可以減輕壓力，促進舒適感。

9. 飯前飯后補充水分，避免喝含咖啡因的飲料。

10. 多吃碳水化合物和補充維生素B有助于提高腦力勞動效率。選擇核桃、粗面粉面包和香蕉作為精神食糧。