1. 養成良好的生活習慣：保持規律的作息時間，養成有規律的進食習慣，避免暴飲暴食和吃太辣、太油膩的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，適量攝入蛋白質、脂肪和碳水化合物。

2. 適度運動：每天進行適量的體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳等有氧運動，或進行瑜伽、太極等靜態體操。運動可以增強體力和抵抗力，提高免疫系統功能。

3. 注意休息：避免熬夜和過度勞累，保持充足的睡眠。睡眠是身體修復和恢復的重要途徑，確保每天晚上一定要有足夠的休息時間。

4. 飲食選擇：盡量避免食用涼、冷、硬的食物，因為這些食物可能對消化系統造成刺激。選擇溫熱和柔軟的食物，如熱湯、煮熟的蔬菜、水果和魚肉等，以減少胃腸道的負擔。

通過以上方法，可以幫助提高身體的免疫力和整體健康狀況，減少生病的風險。