1. 維持良好的姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作。每隔20分鐘，抬起頭適當(dāng)活動(dòng)頸部，或進(jìn)行頸肩體操鍛煉。每天進(jìn)行8-10次頸肩體操練習(xí)，每次5分鐘，可以有效保護(hù)頸椎和周圍軟組織的健康。

2. 休閑時(shí)保持正常生理彎曲狀態(tài)：例如長(zhǎng)時(shí)間坐車旅行時(shí)，使用U形枕充分保護(hù)頸椎。

3. 頸部按摩：對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間保持頸部固定姿態(tài)工作的人，可以定期進(jìn)行輕柔按摩，改善局部血液循環(huán)。