想要美白肌膚，我們可以從飲食上進行調理。以下食物有助于美白：

1. 木瓜：木瓜具有美白和豐胸的功效，可以生吃或熟食。鮮木瓜燉湯或加蜂蜜蒸木瓜都是不錯的選擇。

2. 奇異果：奇異果富含維生素和果膠，可以補充皮膚所需的營養，預防黑斑，使皮膚更加美白細膩。另外，奇異果還有降低膽固醇和幫助消化等功效。

3. 西柚：西柚富含維生素C和抗氧化元素，還低熱量，是減肥的好幫手。根據一項美國調查，正常三餐吃上半個西柚可以明顯減肥。

4. 檸檬：檸檬具有抑制黑斑、美白肌膚、緊致肌膚、使皮膚光滑以及減肥的功效。

5. 草莓：草莓含有豐富的維生素C，經常食用可以使皮膚光滑有彈性。此外，草莓還具有較高的防癌抗癌作用。

6. 枇杷：枇杷含有蛋白質、果酸、維生素和胡蘿卜素等營養物質，具有明視作用，可以淡化斑點。

7. 櫻桃：櫻桃含有豐富的鐵，可以促進血紅蛋白再生，防止缺鐵性貧血。同時，櫻桃還能使皮膚紅潤嫩白，消除黑斑。

木瓜奶的制作方法如下：

原料：木瓜一個，鮮奶兩杯半，蛋白三個，冰糖適量，醋少許。

做法： 1. 將木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊。 2. 將鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。 3. 將蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。 4. 食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。這款木瓜奶可以使肌膚變得白嫩、活氧、抗老化，還可以淡化斑點和豐胸美白。

木瓜奶的另一種制作方法：

原料：木瓜150克，牛奶200毫升，香草冰淇淋1小盒，糖1小匙。

做法： 1. 將木瓜去皮、切塊，放入果汁機中加入牛奶、糖和適量冰淇淋，用中速攪拌幾分鐘即可。 2. 這款由新鮮木瓜和牛奶制成的木瓜奶非常新鮮香濃，最好當場飲用。如果需要打包外帶，最好在不超過30分鐘（冬天）和20分鐘內飲用，以保持最佳風味。 3. 鮮奶中的鈣質和木瓜中的維生素C都是人體所需的營養成分，適合每天飲用。冬天的新鮮木瓜可能會略帶苦味，這是正常現象，請放心食用。

木瓜汁的制作方法：

原料：木瓜半個，蛋黃1個，蜂蜜1大匙，牛奶200毫升，檸檬半個。

做法： 1. 將木瓜切成塊，與蛋黃、牛奶一起放入攪拌機中打成汁。 2. 加入檸檬汁和蜂蜜，攪拌均勻。如果喜歡，可以加一點威士忌酒提升口味。 3. 這款木瓜汁可以具有潤膚養顏的功效。

通過調整飲食，我們可以獲得美白肌膚的功效，同時還能提供其他營養成分，具有潤膚養顏的效果。