1. 早上醒來后立即吃早餐很重要，這可以提高新陳代謝的速度。早餐的選擇包括燕麥片拌水果、熟雞蛋和粥面包等。如果你是晨練愛好者，運動前吃香蕉，運動后再吃早餐。

2. 如果沒有時間吃早餐，可以事先準備一個面包和水果帶到辦公室。這樣，當你感到餓的時候就可以隨時吃早餐，給工作提供能量。

3. 喝三杯酸奶的女性會比不喝酸奶的人消耗更多脂肪。酸奶中的鈣離子可以加快身體燃燒脂肪的速度。最好將酸奶與豆腐、蔬菜和谷類食品一起食用，以發揮最佳效果。

4. 睡眠質量不好會導致體重增加。每天睡眠時間在5至6小時的人比每天睡眠時間在7至8小時的人平均重6至8磅。保持足夠的睡眠時間可以維持新陳代謝的正常速度，同時減少食欲增強。晚上最好在11點左右入睡，不要在睡覺前看電視，可以采取其他放松方式。

5. 深顏色的蜂蜜對人體細胞特別有效，它富含抗氧化劑，可以保護細胞并預防心臟循環系統的疾病。

6. 將日常鍛煉分為兩部分，比如早上20分鐘的力量練習和晚飯后半小時的散步，可以使新陳代謝加快一倍。分階段練習比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走也會產生效果。

7. 飲食宜以粗糧為主，科學研究表明，在瘦身過程中，關鍵不是攝入纖維素的量，而是不同類型的纖維素可以在消化過程中起到最佳的催化脂肪消耗作用。

8. 每天花五分鐘完全放松，可以使身體處于舒適宜人的狀態，減少抗壓激素的產生，釋放緊張的情緒，同時舒緩緊張的肌膚。

9. 飯前和飯后都要補充足夠的水分。身體缺水會降低新陳代謝水平，因此避免喝含有咖啡因的飲料，如茶、蘇打水和咖啡，因為咖啡因會降低身體吸收水分的能力。

10. 碳水化合物豐富的食品和維生素B的補充有助于提高大腦活力和工作效率。核桃、粗面粉面包和香蕉是大腦所需的營養品。