6點(diǎn)鐘：跑步3-5圈。

6點(diǎn)30分：進(jìn)行輕松的全身活動(dòng)（不是像跳舞那樣扭動(dòng)，而是一種自然的全方位的鍛煉方式）。

6點(diǎn)50分：吃早餐。早餐可以包括一顆雞蛋、一張餅子，或者是火腿等。吃得好一點(diǎn)，但不要隨便吃。早餐只是填飽肚子，并不是讓你大吃特吃。

7點(diǎn)到12點(diǎn)：進(jìn)行早讀、上課和放學(xué)。

12點(diǎn)：吃午飯。中午多吃一點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系，但一天只吃兩個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果富含維生素C，有助于排除體內(nèi)毒素。多吃青色蔬菜也有助于提供營(yíng)養(yǎng)。但注意不要吃得太飽或感到胃痛。適量的飲食對(duì)身體有好處，暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致腸胃病。也就是說(shuō)，吃到剛好飽，不感覺(jué)漲。飯后不要立即休息，最好等待20分鐘后再休息。

12點(diǎn)30分到2點(diǎn)05分：午休。

2點(diǎn)30分到5點(diǎn)：上課。

7點(diǎn)到10點(diǎn)30分：上晚自習(xí)。

10點(diǎn)30分放學(xué)后，回宿舍先做50-100個(gè)仰臥起坐，再做50-100個(gè)俯臥撐。

10點(diǎn)45分：洗臉、洗腳，擦拭身體。

11點(diǎn)：上床休息，但不能太容易入睡。在床上做腿部和臀部運(yùn)動(dòng)，方法是身體平躺，放松，然后收緊臀部和腿部，再放松。每次做30個(gè)循環(huán)，休息30秒，然后繼續(xù)做，共3次。結(jié)束后深呼吸，閉上雙眼，入睡。早上再回到前面的6點(diǎn)，繼續(xù)跑步和扭動(dòng)鍛煉。