近年來，智能手機的普及讓人們長時間前傾，這會讓人看起來更顯老，特別是菱形肌、前鋸肌等連接脖子和肩胛骨的肌肉會隨著年齡增長而老化，錯誤的姿勢會加速肌肉的衰退。南云醫師表示，鍛煉肩胛骨周圍的菱形肌、前鋸肌不僅能改善駝背，讓人看起來年輕，而且這些肌肉與核心肌群密切相關。通過鍛煉這些肌肉，我們可以逐漸恢復年輕。

知名瘦身專家和田清香也表示，活動肩胛骨可以松開僵硬的肌肉，讓肩膀和背部的血液循環變好，提高代謝率。此外，活動肩胛骨還可以促進燃脂，有意識地活動肩胛骨可以讓全身開始發熱，有效瘦肩膀周圍和背部的贅肉。

要進行這項鍛煉，我們需要準備兩條相疊卷成圓筒狀的毛巾（身體僵硬的人可以先用一條毛巾），將毛巾垂直放在背部的胸椎部位，仰躺下來。如果我們的下巴自然朝上，就無法充分伸展。保持帶下巴的姿勢，讓脖子保持直線，雙手手肘貼到地面，像舉重一樣上下擺動。每天進行10次，如果在洗完澡或睡前進行，效果會更好。