1. 搓腹部——防止便秘。先左手后右手，先順時針后逆時針地輪流搓腹部各50下，可以促進消化，防止積食和便秘。

2. 搓額——延緩皺紋的產生。左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。

3. 搓足——加強人體的免疫和抗病能力。先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病能力，并可增加足部的抗寒性。

4. 搓手——促進大腦和全身的興奮樞紐。雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

5. 搓鼻——防治感冒和鼻炎。用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

6. 搓耳——促進全身的健康。用手掌來回搓耳朵50下，通過耳朵上的穴位來促進全身的健康，并可以增強聽力。

7. 搓胸——能安撫心臟。先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心臟的作用。

8. 搓腰——可補腎壯陽和加固元氣。左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯陽和加固元氣，還可以防止腰酸。

此外，推薦幾款抗衰老的蔬果：

1. 西蘭花——富含抗氧化物和蛋白質，是最好的抗衰老和抗癌食物。

2. 冬瓜——富含維生素C，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

3. 圓白菜——富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助排毒。

4. 蘋果——含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生皺紋，保持肌膚光澤。

5. 牛奶——含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。

6. 鯽魚——含有優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。還可以緩解早期皺紋。

7. 礦泉水——可以使皮膚柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒、促進膽汁的分泌。