首先，坐在地面上，雙腿交叉，左腿向后跪坐，腳背貼地，雙手隨身體向右轉動，左手放在右膝上，右手伸到身后，抓住右腳腳掌，保持15-30秒，感受背部的拉伸。然后，全身放松，雙腿相扣盤坐，左腿在上，右腿在下，雙手相對放松身體。這個瑜伽體式比較適合大部分人練習。其次，練習身體平躺瑜伽體式。身體平躺于瑜伽墊上，將身體向內收，頭和臀部感受到腹部和胸部的拉伸。然后，雙腿向上收緊，腳背緊繃腳尖朝地，雙臂向頭頂前方拉伸，手臂與手肘呈現60度，雙掌相對。最后，練習弓式體式。左腿屈膝，右腿保持直立，雙腿呈現弓字步，向前方彎曲身體，雙臂向兩側伸直，手臂與手肘呈現90度支撐。這個瑜伽體式相對簡單，不需要太大身體柔韌性。另外，還有一個類似的體式，雙腿開立，臀部向下坐，小腿和大腿呈現90度，雙臂向上拉伸，手掌相互纏繞，保持身體直立。