優化后的版本：

想要擁有豐滿挺拔的胸部，除了使用專業豐胸產品外，以下運動也可以幫你實現目標。這些運動簡單易學，適合各個年齡段的女性。

第一招：胸部擴張運動

1、伸直背部，抬頭挺胸，雙手合十放在胸前。要注意徹底撐開肘部，避免雙肩擺動。動作類似于“阿彌陀佛”，要保持平心靜氣。

2、保持胸部用力狀態，同時在手心用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當雙手到達中心位置時，進行吸氣，左右交替動作10-20次。動作重點是胸部用力而不是臂膀，全身挺直，只有雙臂相抵成一條直線左右移動，別忘了呼吸。

第二招：集中胸部運動

1、伸直背脊，抬頭挺胸，雙手夾住書本等物。要注意撐開肘部，同時吸氣。

2、一面吐氣，一面將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

第三招：集中并抬高運動

1、雙手平舉在肩膀兩側，手心向下。

2、雙臂向胸前位置交叉合掌。

3、手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側。

4、再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

第四招：抬高胸部運動

1、雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前形成口字型。

2、由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10-20次。

以上運動只是幫助你的胸部更加飽滿挺拔，最有效的方式還是使用專業的豐胸產品，比如優/娜蕾.蒂豐胸，具有非常好的效果。