在孕前，我們應該首先治療乳房腫塊。為了避免胸部的自然松垮，加強自然胸罩肌膚的彈性和韌度是最重要的。

- 背部挺直，抬頭挺胸，身體站立，雙肘緊貼兩側(cè)，腋下各夾一本書，手臂先彎曲平伸，掌心向上，然后將前臂往外水平伸展，上臂緊貼身體，保持此姿勢10秒鐘。動作重復1次。 - 將嘴唇拉開，呈微笑狀，這個動作可以收縮頸部的大肌肉，剛強胸部組織，提高彈性，以提供更好的支撐效果。重復15次，你會很快注意到乳頭會隨著每次的肌肉收縮而顯得高挺。 - 維持胸部的緊實，你可以將雙手抬高，于鼻前合攏(十指夾緊)，手和肘部保持水平狀，接著用力擊掌(手持平、指夾緊)。此動作重復10次，這時你會感到胸部也隨之運動。此練習可同第二步驟同時做。

除了孕前護理，孕期也需要呵護乳房。準媽媽在選擇胸罩時應選擇罩杯較大、不帶鋼托、寬背帶的胸罩。適宜的胸罩既能支持胸部，又不會在背部或肩部留下壓痕，同時應該隨時更換以適應胸部的變化。

記住，用冷水對胸部進行保養(yǎng)，可以增強雙乳的彈性和活力。在清洗乳房時，要輕柔、小心，避免使其受傷。同時也要避免拉扯，以減少松弛，進而影響到以后的性生活。建議用冷水沖浴，以增加彈性。以上三個動作不僅限于妊娠期間，它們可成為你長久健身的方法。