第一步：魚式、駱駝式、摩天式 這些動作都可以幫助擴胸并防止乳房下垂。

第二步：瑜伽山式 跪坐，十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。雙臂盡量向遠處伸展，背部盡量向后弓起。深長而平穩的呼吸。保持姿勢1分鐘。

第三步：瑜伽門閂式 單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣，呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側，重復。

第四步：瑜伽牛面式 雙腿在身體前側交叉，腳是認廣大腿相互接觸。將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復。

第五步：瑜伽樹式變體 雙手合掌并攏里腳核只，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側腿提起踩住另一側大腿內側；或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將該關鍵字已經被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。