1. 撫摸式：使用左手輕輕撫摸右側乳房，右手撫摸左側乳房，每側共撫摸3分鐘。撫摸的時候可以旋轉的方式，縱向、橫向等均可，也可以是無特定路線任意撫摸。撫摸的力度不需太大。

2. 拿捏式：以十指張開，分別放在乳房底側，從底部開始，向乳頭方向慢慢推，每側反復練習30次以上。接著，雙手十指張開，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針的方向畫圈，再逆時針方向畫圈，每側反復練習30次以上。

3. 熱敷按摩：先使用熱毛巾敷在乳房上2分鐘，再將手指并攏在一起，用手掌按摩乳房的周圍，從左到右進行按摩，每側按摩20次左右，每日按摩一次。

為了達到更好的效果，建議同時補充營養素，您可以選擇服用波立挺營養素，每日2包，無任何副作用。堅持一段時間之后，會對乳房健康產生良好的影響。