1、站在山式的姿勢中。

2、雙腳打開到肩寬的一倍半，右腳稍微向外轉(zhuǎn)。雙手伸直到背后，互相交叉并擴展胸部，讓胸部向前凸出，同時略微仰頭，打開喉嚨。

3、呼氣時，上身向前彎曲，同時注意要稍微彎曲后膝蓋，仍然保持胸部向前突出。盡可能地讓臉靠近小腿，但不要過度強迫自己，以免引起肌腱扭傷。根據(jù)自己的體能而定，適當加強伸展運動。