1. 小腿：小腿肚比較頑固難減，最好用涂好精油的雙手像擰毛巾似的擰小腿肚的肉肉，這個動作如果不涂精油會很痛，但涂上后會感覺輕松些。

2. 大腿：從下往上沿淋巴的方向涂擦，用大點力，涂個五十下效果很明顯，而且在秋冬季節還可以滋潤皮膚。

3. 肚子：用手掌圍著肚臍順時針打圈揉。

4. 腰部兩側贅肉：從下往上用力揉捏，同時也可以進行捏的動作，這樣可以更好的排除毒素。

5. 手臂：從手腕到肩部捋，男士的力量可能更大一些，此外在揉大腿的時候胳膊很容易酸，這時可以穿插揉胳膊。

可以配合穴位進行按摩，可以在網上找相關資料或到書店看美容瘦身類的書籍，一些帶圖的美容按摩書更容易理解。

使用精油按摩大約需要30分鐘，這時不需要進行過度運動，可以自己進行一些拉伸運動或跳繩、游泳等一些有氧運動，需要注意的是，不管什么運動前后一定要進行拉伸，以防止形成肌肉塊。

在瘦身過程中需要有毅力和耐心，需要改變原有的生活習慣，包括飲食和運動習慣，這是一項長期的工程，并不是某段時間的努力就能成功。