祛斑的最佳方法是內外調養(yǎng)。除了注意自身飲食和睡眠充足外，還應該盡量少食用油炸、辣味、燒烤等刺激性食物，多食用富含維生素的瓜果蔬菜如番茄、黃瓜等。同時，保持良好的睡眠質量和作息習慣也非常重要。具體方法可以參考http://blog.sina.com.cn/u/3769555292。