1. 番茄：富含維生素和茄紅素，是公認的“美白主角”。

2. 牛奶：富含蛋白質，幫助新陳代謝進行，防止痘痘、黑斑等問題。

3. 櫻桃：含高量的鐵，幫助血紅素生成，讓肌膚白里透紅。

4. 紅棗：富含維生素E，能活血潤膚，被稱為天然的維生素藥丸。

5. 檸檬：含豐富的維生素C和果酸，內服可養顏，外可淡斑。

6. 核桃：含有亞麻酸油，是人體理想的肌膚美容劑，可以讓皮膚變得細膩、光滑、有彈性。

7. 芝麻：含有維生素E和礦物質，能阻礙色素產生，改善腸胃功能，有助于排毒。

8. 西蘭花：豐富的維生素A、C，美白功效相當顯著。

9. 白菜：含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質引起的色素沉淀，抗皮膚衰老。

應該避免將以下的食物如紅蘿卜、木瓜、柑橘、芒果等。

以下食品絕對不利于美白：

1. 內含過多人工添加劑的食品：這些食品會對身體造成內臟負擔，導致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。

2. 某些類膽固醇、荷爾蒙藥物或糖精：服用這些成分后，接觸紫外線會導致皮膚黑色素加深。